อาสฏางค์โยคะ
ท่าโยคะพื้นฐานของอาสฎางค์คือ ท่าสุริยสมัสการ ซื่งมีผลต่อการฟื้นฟูระบบประสาท ทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความกระปรี้กระเปร่า ในการเรียนทุกครั้งจะมีผู้สอนเป็นผู้นำในการฝึก เหมาะสำหรับผู้เรียนทุกระดับโดยเฉพาะผู้ที่มีพื้นฐานในการฝึกโยคะมาก่อน.
วิญญาสะโยคะ
เป็นการฝึกโยคะที่เน้นความต่อเนื่องในการเคลื่อนไหว และรวมการฝึกสมาธิไว้ด้วยกัน วิญญาสะโยคะ เป็นโยคะที่เน้นการเพิ่มพลังความแข็งแรงให้กับร่างกาย และยังทำให้ผู้ฝึกเกิดแรงบันดาลใจในการฝึกฝน
ทำอย่างไรเพื่อที่จะฝึกโยคะให้ได้ประโยชน์ที่สุด
1.อย่ารีบดื่มน้ำทันที จริงๆแล้วควรปล่อยให้เวลาผ่านไปสัก 30นาที ก่อน-ระหว่าง- หลัง การฝึกโยคะที่เป็นเช่นนี้ มีเหตุผลอยู่2ประการคือ 1.ให้อวัยวะภายในของเราได้หยุดพักขณะที่เราทำการฝึกและ 2. โยคีในสมัยโบราณเปรียบไว้ว่าร่างกายคนเราก็เหมือนดั่งแก้วน้ำที่มีน้ำสกปรกอยู่ภายใน หลังจากการฝึก น้ำสกปรกเหล่านี้ก็จะถูกขับออกมาในรูปของเหงื่อซึ่งมีคุณสมบัติ ชำระล้างสิ่งสกปรกที่อุดตันในรูขุมขนตามร่างกายของเราซึ่งเปรียบเสมือนช่องถ่ายเทพลังงานของร่างกายเรา ในขณะเดียวกันถ้าเราดื่มน้ำเข้าไป น้ำจะทำให้เหงื่อของเราเจือจางจึงลดประสิทธิภาพในการชำระล้างของเหงื่อ ทำให้ยังมีสิ่งสกปรกตกค้างอยู่ในตัวของเราอยู่
2.ควรอาบน้ำก่อนฝึกไม่ใช่หลังฝึก โยคีแนะนำว่า เหงื่อที่ออกหลังจากการเล่นโยคะ เป็นเหงื่อที่ทำหน้าที่ปกป้อง สร้างความยืดหยุ่น ทำให้ผิวพรรณมีความชุ่มชื่น ถ้าเอาบน้ำหลังจากการเล่นโยคะ ก็เป็นการขัดถูผิวหนังโดยขจัดเหงื่อที่ดีออกไป
3.เริ่มตั้งแต่พื้นฐาน ในชั้นเริ่มต้นคุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดวางตำแหน่งของร่างกาย การยืดร่างกายให้ถูกวิธีและวิธีการหายใจลึกและนาน หากคุณได้เรียนการทำท่าไหว้พระอาทิตย์และการหายใจแบบโยคีที่ถูกต้องแล้ว คุณก็สามารถเข้าเรียนในขั้นต่อไปได้เลย
4.ฝึกเป็นประจำ ควรฝึกโยคะให้ได้3-7 ครั้งต่อสัปดาห์ และตั้งมั่นให้ได้ว่าจะทำเป็นเวลานาน 6 เดือน หากงานยุ่งจนไม่สามารถไปฝึกที่สตูดิโอได้ ก็ให้ฝึกอยู่ที่บ้าน เพียง 20 นาที คุณก้สามารถทำท่าสุริยนมัสการได้ทั้งแบบ AและB ได้ถึง 5รอบ รวมถึงท่ายืนบางท่าและพักผ่อนร่างกายด้วยท่าศพอีกราว 5 นาที เพียงแค่ท่าพื้นฐานดังกล่าว ก็จะทำให้ร่างกายจิตใจ และอารมณ์ของคุณปลอดโปร่ง พร้อมรับกับทุกสถานการณ์ตลอดทั้งวัน.
เทคนิค4ประการเพื่อพัฒนาการฝึกของคุณให้สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
1.อุจัย การหายแบบโยคี โดยการเปล่งเสียงในลำคอพร้อมไปกับการหายใจ วิธีที่ง่ายที่สุดคือให้เปล่งเสียงคำว่าโยคะเบาๆ ในลำคอไว้ด้วย จากนั้นก็เริ่มทำการหายใจผ่านจมูกไปพร้อมๆกัน นี่คือการหายใจที่เรียกว่า อุจัย ในตอนแรกเริ่มจากการหายใจออก แล้วเปล่งเสียงเบาๆ ในลำคอให้ได้ก่อนและเมื่อฝึกไปเรื่อยๆ ก็จะเกิดความชำนาญ จนกระทั่งคุณได้ยินเสียงลมหายใจเข้า-ออก ของคุณลื่นไหลไปกับท่วงท่าของอาสนะ
ประโยชน์ที่ได้รับ เกิดการเผาผลาญและทำการขับของเสียออกจากร่างกาย จิตใจสงบ หายใจได้ลึกและยาว
2.Drishti การเพ่งมองไปยังจุดใดจุดหนึ่งในขณะฝึกซึ่งผู้ที่สอนแนะนำให้เพ่งมีอยู่ 9 จุดด้วยกัน หรืออาจปิดตาแล้วมองเพ่งไปยังจุดหนึ่งของร่างกาย
ประโยชน์ที่ได้รับ เสริมสร้างพลังให้กับจิตใจ ทำให้ไม่คิดฟุ้งซ่านและคลายครียด
3.มูละ บันดาห์ การปิดกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน และช่องคลอด
ประโยชน์ที่ได้รับ ทำให้มีพลังภายในของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
4.Shambhavi-mudra เป็นการผ่อนคลาย เพดานปากโดยการอมยิ้มบางๆบนริมฝีปาก
ประโยชน์ที่ได้รับ เนื่องจากพลังความร้อนที่เกิดจากการฝึกฝน จะสั่งผ่านขึ้นไปบนสุดขของ
ศรีษะอันจะนำมาซึ่งความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้คุณมีความสุขในขณะฝึก